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【早安健康／張承宇報導】現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，嚴重時除了讓外表看起來比實際要老上許多，甚至會因此導致肩頸僵硬酸痛、腰痛或是頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。日本醫學博士推薦了簡單的動作，靠著牆伸展身體，使全身的姿勢有可能因此得到調整、改善，讓駝背、肩膀前傾以及與之而來的病痛可能獲得改善，還能讓外表看起來更加年輕！ 姿勢不良釀腰痛、肩痛、頭痛，調整姿勢有助預防 日本整形外科醫師、醫學博士中村格子表示，現代人長時間使用手機、電腦，特別容易姿勢不良，不但外表顯老，也可能造成肩膀痠痛、腰痛。日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也認為，姿勢不正確可能導致骨盆前傾、腰部過度反折，背部肌肉難以發揮支撐力，進而可能讓腰部的豎脊肌、脊椎周圍的深層肌肉不易活動，造成腰痛。 日本虎の門脊骨神經診所院長碓田拓磨也表示，長時間使用3C產品、姿勢不正確容易讓脖子長期下彎，而為了把頭部像後拉回正確位置，肩頸斜方肌出力更多、負擔增加，除了肩頸僵硬更可能與嚴重頭痛有關。 中村格子指出，正確姿勢能改善駝背、預防腰痛、讓人看起來更美、更有精神，而正確的姿勢是指背部靠牆站立時，後腦杓、肩胛骨、臀部、小腿、後腳跟都能碰觸牆面，而且脖子頭部不會前傾、腰部與牆壁之間也不會空隙過大的姿勢。 學會2招靠牆伸展，自己的姿勢自己調整，幫身體解痛！ 簡單2動作幫助調整姿勢 姿勢不正確的人，可以做以下2的動作改善： 調整全身姿勢動作 雙手手腕放鬆、向斜上方伸展，腳掌貼地、腳尖略為翹起，保持10秒。 改善駝背、肩膀前傾 身體左側面牆、左手掌心貼牆，身體微微向前靠，吸氣時頭部和上半身向右轉、伸展到胸部，再慢慢吐氣10秒。注意腳部不要移動，左右各做1次即可。 … 延伸閱讀：